Kävelymeditaatio

Login

Venyttele jalkapohja pallolla.
Kävele paljainjaloin tai paljasjalkakengillä, jos mahdollista.
Valitse minkä aikaa teet harjoitusta. Laita vaikka puhelimeen ajastus.
Kävele edestakaisin esim. 10-20 askelta. Toista 5-30min.
Voit tehdä myös kävelymeditaatiota lenkillä. Se voi olla hieman haastavampaa kuin edestakaisin kävellessä.
Alkuun kannattaa kävellä hitaammin, se helpottaa keskittymistä
Jos mieli karkaa ajattelemaan muuta, pysähdy ja tunne jalkapohjat sekä koko keho. Jatka, kun olet taas tietoinen kehosta.
Voit lisätä kävelymeditaation arkeen eli tehdä vaikka aina autolle tai autosta pois kävellessä, bussipysäkille mennessä, omalla pihalla kävellessä jne.

Jalat: miltä jalkapohja tuntuu, miten jalkapohja rullaa, miten jalkapohjan pisteet tuntuvat maata vasten, nilkat, pohkeet, polvet, reidet… (älä muuta vaan ainoastaan tunne).
Lantio: Missä asennossa lantio on, onko tarpeettomia jännityksiä, miten pakaralihakset toimivat, entä lantionpohja, alavatsan alue…
Ylävartalo: Miten kädet liikkuvat, ovatko hartiat jännittyneet, miltä pallean alue tuntuu, lapaluiden seutu, hartiat, niska, kädet, kasvot…
Hengitys: Miten hengitän, onko vatsa rento vai jännittynyt, entä rintakehä, kaulan lihakset, kuuluuko hengittäessä ääntä. Älä muuta hengitystä vain koe se.

Kuulo: Kuuntele kaikki äänet ympäriltä yhtäaikaa. Älä anna mielen keskittyä yhteen ääneen vaan yritä kuulla kaikki äänet lähellä ja kaukana.
Näkö: Katseen kohdistaminen. Mihin katse hakeutuu. Katsotko maahan vai eteen. Voitko katsoa horisonttiin ja ”laajentaa” katseen rennosti. Miten katseen korkeuden muuttaminen vaikuttaa kehoon. Mitä tapahtuu rintakehälle tai lantiolle
Tunto: Miltä ilma tuntuu iholla, kasvoissa, käsissä, päänahassa. Miltä vaatteet tuntuvat päällä. Onko kehossa jännityksiä
Haju: Tunne kuinka ilma virtaa sieraimissa. Onko ilma viileämpi sisäänhengityksellä kuin uloshengityksellä. Tunne kaikki tuoksut ilman mukana. Älä anna mielen arvottaa tuoksujen lähdettä vain ainoastaan tunne ne.

Get started today before this once in a lifetime opportunity expires.